Los Parques Biosaludables: Una alternativa sana, divertida y económica.

Las rutinas de ejercicios que puedes realizar en los parques son infinitas, puedes bajar de peso, aumentar tu masa muscular y disminuir tu porcentaje de grasa corporal.

Foto: http://www.estampas.com/cuerpo-y-mente/130707/ejercitarse-al-aire-libre

Desde hace algunos años, en Venezuela y particularmente en el estado Yaracuy, se han construido parques al aire libre o biosaludables, con la finalidad de facilitar y masificar las prácticas de ejercicios con peso corporal y mejorar la salud de todos los ciudadanos, sin embargo, cabe preguntarse, ¿Sabe realmente la colectividad como ejercitarse correctamente?, ¿Qué ejercicios se pueden realizar?, ¿Sirven sólo para terapia de rehabilitación? y ¿Para la hipertrofia muscular?, estás y otras preguntas se responderán a continuación, además de entregarles un pequeño obsequio…

Lo primero que debe conocer el lector, que para fortalecer tu cuerpo, bajar de peso y aumentar tus músculos, sólo necesitas una cosa: Tener un cuerpo, todo lo demás es accesorio, no es necesario un gimnasio o máquinas especializadas para entrenar, de hecho, si sigues estas tres reglas sencillas: ejercitarse, alimentarse correctamente y descansar suficientemente, será un avance de 90% para alcanzar tus metas (el otro 10% sería genética), hoy en día existen infinidad de entrenamientos y rutinas que se realizan sin aparatos o gimnasios, sólo con peso corporal.

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Los gimnasios tradicionales tal cual lo conocemos, han quedado obsoletos, debido principalmente a la lógica de los entrenamientos y la fisiología humana (Sobretodo las rutinas de Joe Weider), un ejemplo sencillo de esta rutina sería: inscribirse en el gimnasio, pagar la mensualidad (trimestre, semestre o el año) y empezar con una rutina fotocopiada pegada en una pared, con nombres como rutina Arnold, Yates o cualquier otro Mrs Olympia u otro nombre famoso, donde “dividen el cuerpo” en lunes: Bíceps y Pecho, martes Tríceps y Piernas, miércoles Hombros y Espalda…aunque a primera vista parecería “lógica”, es casi imposible obtener algún progreso "naturalmente" (y no conozco como hacerlo o alguien que lo haga) entrenar pecho, sin usar el tríceps, la espalda  sin usar los bíceps...o realizar sentadillas con barra libre...sin sentir que te mueres en el intento. 

Si observamos las olimpiadas pasadas (Rio 2016) vemos atletas de 100 m planos, con un desarrollo muscular del tren superior (cintura hacia arriba) y del tren inferior (piernas) bastante notable, con un porcentaje de grasa corporal de un dígito, estos atletas entrenan bajo un principio básico: La intensidad, si entrenan de manera seria, les recomiendo el libro de Mike Mentzer (Heavy Duty), la intensidad es la capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible, estos atletas dan el 100% de su fuerza en menos de 10 segundos (es muy intenso). Por tal motivo derribamos el mito de “mientras más tiempo duro ejercitando, es mejor”, todo lo contrario, mientras más tiempo dures entrenando, menor será la intensidad y mayor será la posibilidad de lesionarte, con una rutina de 15 a 30 minutos tres veces por semana, se logra mucho…usando rutinas con intervalos, como la Tabata (20 segundo de ejercicios y 10 segundos de descanso, en sólo 4 minutos), HIIT, HIT, entre otros.

Los parques biosaludables es una solución extraordinaria para alcanzar tus metas de salud, puedes realizar ejercicios intensos, y no sólo para rehabilitación, sino para realizar rutinas realmente fuertes que mejoraran tu salud, autoestima y tu aspecto físico, entre muchos aspectos, rutinas de crossfit por ejemplo, donde puedes realizar, 150 sentadillas, 100 flexiones de brazo, 50 paralelas, 25 barras fijas (dominadas) culminando con 1600 m de trote, podrás lograr tus metas físicas y una excelente salud, si eres un atleta y te parece poca la rutina, trata de realizar la rutina "Mike Murphy" de croosfit en menos de 50 minutos, tomando en cuenta que hay seres humanos que la realizan en 40 minutos con un chaleco lastrado de 20 libras, (1600 m de trote, 300 sentadillas, 200 flexiones de brazo, 100 barras fijas (dominadas) y culminar con otros 1600 m de trote...o como puedas).

Para no extenderme más, si tienen alguna duda o desean comentar el artículo, pueden escribir al correo de cibernoticias (cibernoticiasca@gmail.com).

Ah…olvidaba el obsequio, aquí pueden descargar gratuitamente…Guía de Ejercicios para los parques Biosaludables o aquí...